Witam, mam na imie Mariusz, i przedstawie wam moją sytuacje. Mam 25 lat, ważę 86 kg i przy wzroście 167cm, zaczyna mi to bardzo przeszkadzać, moja praca przed komputerem ( 8h dziennie + sobota 4h) i piwo w weekendy zrobiło zemnie totalnego "miśka", źle się z tym czuje i postanowiłem coś ze sobą zrobić, jako że w dziedzinie kulturystycznej jestem [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:114 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:127 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. POZIOM BF%: powyzej 20 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku -białko: 160+ -węglowodany: 400+ -tłuszcz: 50+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 1-4 20mg ed 8. TRENING: sila + hiper 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta, 3 [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo: 69 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 438 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka obecnie trt ogólnie trzymam się tych środków testosteron masteron deca antek tren T3 clen 8. TRENING:funkcjonalny z [...]
Witam mam 18 lat 178 cm wzrostu 66 kg i 2 miesiące i 2 tyg stażu na siłowni na którą chodzę do tej pory 3 razy w tyg . Pon Klata biceps Środa Plecy triceps Piątek lub Sobota Nogi z Barkami nie wspomagam się na razie żadnymi suplementami jedyne co staram się robić to uzupełniać posiłki domowe odpowiednimi ilościami białka węglowodanów i tłuszczy. [...]
Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]
Witam Na początku lipca czyli za pół roku będę podchodził do testów sprawnościowych celem dostania się do szkoły wojskowej. Na te testy składają się bieg na 1000m, bieg wahadłowy 10x10m i podciąganie siłowe na drążku nachwytem. I tutaj właśnie zaczynają się małe schody. Biegi: Myślę, że na podstawie różnych tematów z forum ze stworzeniem planu [...]
Szanowni Państwo! Dzisiaj w ramach sprzedaży rzeczy dziwnych (ostatnio sprzedawałem stojaki udające choinkę i sowiecki pancernik) proponuję prawdziwą perłę z lamusa! http://www.t-raperzy.waw.pl/lawka1.JPG http://www.t-raperzy.waw.pl/lawka2.JPG Ławeczka Kettler - made in West Germany! Tak jest, ławka wyprodukowana jeszcze za czasów żelaznej [...]
Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]
1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 45 prawa 44 lewa KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiko deka aktualnie oxandrolone i wiko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila zbicie troszke sadla 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam , ułożyłem sobie dietke ale sądze że jest lipton to co chciabym osiągnąć to zejście z wagi a raczej bardziej z tłuszczu i potem powolne zaczynanie masy bez zbędnego zalewania. Ogólnikowo trenuje sporty walki + do tego trenuje na siłowni. Proszę o rady co zmienić jak zmienić jaki posiłek wyrzucić co za niego wstawić nie jestem jakimś [...]
Witam, na początki chciałbym się Wam przedstawić, nazywam się Marek i jestem z Rzeszowa. Zapewne zapytacie, co jest moim problemem, że zakładam nowy temat, których jest już multum, ale szczerze przyznam, że mój przypadek wydaje się wyjątkowy. Otóż chcę stworzyć plan treningowy pod siebie, ale jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Dokładnie gram [...]
W załączeniu taki typowy tryb odżywiania. Ćwiczę praktycznie od listopada min. 3x w tyg na siłowni, lekkie ćwiczenia obwodowe + minimum 25 minut interwału. Czasem robię min. 40 min. aeroba na bieżni. Do tej pory dobrze mi się ćwiczyło rano, bez posiłku, ale z braku czasu musiałem przerzucić się na późne godziny wieczorne, a z pełnym brzuchem [...]
Cześć, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jestem zielony Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z dużą ilością ciężarów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wrażliwe lędźwia Zażywane suplementy [...]
Krótko i na szybko 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat+ 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 4x8 plecy -podciaganie szerokim uchwytem na drazku 4x max -przyciaganie konca lezacego gryfu do klatki w opadzie tlowia 4x8 -przenoszenie hantla nad glowa 4x8 przedramiona -uginianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x15 Wiek 16 lat, staz na silowni kolo 4-5 miechow.Wszelkie porady dotyczace zwiekszania liczby powtorzen etc. mile widziane
witam.. mam prosbe o wyjasnienie co i jak z insa bo to moj pierwszy kontak i chcialbym zeby wszystko dopiac na ostatni guzik %-) teraz leci deca 400mg week i susta 500mg week dopiero zaczalem i bedzie lecialo 12 tyg pozniej mostek i redu mam teraz inse humulin N 100 j.m./ml a mam 3ml ale w przyszlym tygodniu bede mial dwie paki humulin R to jest [...]
Witam. Chcialbym wrocic do cwiczen na silowni. Po pierwsze zalezy mi na powrocie do formy ktora reprezentowalem dawniej. Cwiczylem 2 lata lecz z duzymi przerwami wynikajacymi z powodów zdrowotnych. Nigdy nie moglem dokonczyc zalozonego planu. W pewnym okresie swoich cwiczen mialem problemy z plecami, "Niestabilny krag w odcinku ledzwiowym" to [...]
